Как помочь себе, когда очень плохо?

Каждый человек сталкивается с трудными моментами в жизни. Периоды стресса, потерь, тревог могут выбить из равновесия. Важно помнить, что вы не одни, и есть способы помочь себе, пережить кризисное состояние.

Что делать, когда вам очень плохо

1. Позаботьтесь о базовых потребностях. В моменты стресса мы можем забывать о простых, но важных вещах. Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды, питаетесь хоть небольшими порциями и находите время для сна. Наше физическое состояние напрямую влияет на психику, поэтому важно поддерживать организм.
2. Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает снизить уровень тревоги и вернуть контроль над эмоциями. Попробуйте простую технику: вдохните глубоко через нос, задержите дыхание на 3–5 секунд, а затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз, концентрируясь на дыхании.
3. Не держите всё в себе. Переживания, подавленные внутри, могут усилить стресс. Разговаривайте с близкими людьми, которым доверяете. Если нет возможности обсудить проблему, попробуйте записывать мысли в дневник — это помогает структурировать эмоции.
4. Занимайтесь тем, что вас успокаивает. Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и помогает отвлечься. Это может быть чтение, рисование, прогулки, музыка или физическая активность. Главное — уделять время себе и своему внутреннему состоянию.
5. Слушайте музыку. Музыка обладает мощным терапевтическим эффектом. Спокойные мелодии могут помочь снизить тревожность, расслабить тело и успокоить разум. Если чувствуете, что вам тяжело, попробуйте включить любимые композиции, которые вызывают приятные воспоминания или помогают настроиться на позитивный лад.
6. Снижайте уровень информационной перегрузки. В моменты кризиса мы часто погружаемся в поток новостей, что только усиливает тревогу. Ограничьте просмотр негативных материалов, выбирайте только проверенные источники информации и дозируйте время, проведённое в соцсетях.
7. Окружите себя поддержкой. Важно общаться с людьми, которые могут вас поддержать. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, родным или даже к специалистам. Напоминание о том, что вы не одиноки, может принести облегчение.
8. Составьте небольшой план действий. Даже небольшие шаги в нужном направлении помогают почувствовать контроль над ситуацией. Определите одну-две задачи на день — например, прибраться дома, позвонить другу или выйти на прогулку. Главное — не перегружать себя.
9. Напомните себе, что всё временно. Жизнь состоит из полос — и даже самые тяжёлые периоды рано или поздно заканчиваются. Позвольте себе пережить эмоции, но помните, что время лечит, а завтра может принести что-то хорошее.
10. Используйте техники самопомощи. Медитация, телесная релаксация, ведение дневника помогают осознать свои эмоции и снизить уровень тревожности. Попробуйте найти метод, который подходит именно вам.
11. Обратитесь за профессиональной помощью, если становится невыносимо. Если чувство беспомощности или тревоги не проходит, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Психологи и психотерапевты могут помочь вам разобраться в чувствах и найти пути решения проблем.
12. Практикуйте благодарность. В моменты отчаяния попробуйте найти что-то хорошее даже в сложной ситуации. Ведите дневник благодарности: записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это помогает переключить внимание с негативного на позитивное.

Помните, что вы важны. Вы заслуживаете заботы и поддержки — как от окружающих, так и от самого себя.

Книги, которые помогут в трудную минуту:

1. Виктор Франкл «Сказать жизни «Да!»

Ощущение бессмысленности жизни — самое опасное для человека состояние, считал Франкл. Он помогал людям искать рациональное зерно во всех проявлениях жизни, даже самых страшных, потому что именно это понимание дает импульс жить. Сейчас опыт Франкла и его пациентов снова актуален.

1. Ник Вуйчич «Жизнь без границ»

 «Жизнь часто кажется нам несправедливой», — пишет Вуйчич. Он объясняет, что трудные времена и обстоятельства часто заставляют сомневаться нас в самих себе и ведут к отчаянию. Но он уверен, что лучшая стратегия при столкновении с трудностями — находить в них повод для радости. В книге Вуйчич не просто рассказывает о себе, он дает конкретные и вполне действенные советы.

3. Екатерина Сигитова «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис»

Екатерина Сигитова написала эту книгу во время пандемии, чтобы помочь людям в ситуации, когда под влиянием неконтролируемого глобального кризиса обостряются внутренние проблемы. Это последовательная, разбитая по неделям, стратегия адаптации к глобальному коллапсу и подробный комплекс упражнений и заданий, которые помогают переосмыслить свой опыт и использовать его для преодоления кризиса и личного развития.

4 . Эдит Ева Эгер «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»

Эта книга — незабываемая история выживания и исцеления, история освобождения и силы человеческого духа. Она показывает, что мы всегда можем выбирать, чему нас учит жизнь и как относиться к происходящему. Это книга, которая изменит жизнь и подарит поколениям читателей поддержку.

5. Элинор Портер «Поллианна».

Это произведение учит тому, что даже в самой сложной, безнадёжной ситуации можно отыскать какие-то светлые стороны. Оптимистический взгляд на жизнь позволяет видеть красоту в малом.

«У человека можно отнять всё, кроме одного: последней свободы человека - выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь.» 

Виктор Франкл.

Вам готовы оказать профессиональную психологическую помощь :

Галинурова Людмила Анатольевна

89962322990

Исмулдина Аимжан Абдолловна

89517852471

2025 г.